برای سالم ماندن ، بزرگسالان باید سعی کنند هر روز تحرک داشته باشند و هدف آنها دستیابی به حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی در طول یک هفته از طریق فعالیت های مختلف است.
برای بیشتر افراد ، ساده ترین راه برای حرکت این است که فعالیت را بخشی از زندگی روزمره کنید ، مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری به جای استفاده از ماشین برای رفت و آمد. با این حال ، هرچه بیشتر کار کنید ، بهتر است و شرکت در فعالیت هایی مانند ورزش و ورزش باعث سلامتی شما می شود.
برای اینکه هر نوع فعالیتی برای سلامتی شما مفید باشد ، باید آنقدر سریع حرکت کنید که ضربان قلب را بالا ببرد ، سریعتر نفس بکشید و احساس گرما کنید. این سطح از تلاش را فعالیت با شدت متوسط می نامند. اگر با شدت متوسط کار می کنید ، باید بتوانید صحبت کنید اما نمی توانید کلمات یک آهنگ را بخوانید.
فعالیتی که در آن مجبورید حتی بیشتر کار کنید ، فعالیت با شدت شدید نامیده می شود. شواهد قابل توجهی وجود دارد که نشان می دهد فعالیت شدید می تواند مزایای سلامتی بیش از فعالیت متوسط داشته باشد. می توانید بگویید چه زمانی این فعالیت شدید است زیرا شما سخت و سریع نفس می کشید و ضربان قلب شما کمی بالا رفته است. اگر در این سطح کار می کنید ، نمی توانید بیش از چند کلمه بدون مکث نفس کشیدن بگویید.
یک مشکل مدرن
امروزه افراد فعالیت کمتری دارند ، بخشی به این دلیل که فناوری زندگی ما را آسان کرده است. ما ماشین رانندگی می کنیم یا از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده می کنیم. ماشین آلات لباس های ما را می شویند. ما خودمان را مقابل تلویزیون یا صفحه کامپیوتر سرگرم می کنیم. افراد کمتری مشغول کار دستی هستند و بیشتر ما مشاغلی داریم که شامل تلاش جسمی کمی است. کار ، کارهای خانه ، خرید و سایر فعالیتهای ضروری بسیار کمتر از نسلهای گذشته است.
ما کمتر از افراد دور خود حرکت می کنیم و انرژی کمتری می سوزانیم. تحقیقات نشان می دهد که بسیاری از بزرگسالان بیش از 7 ساعت در روز را در حالت نشسته ، در محل کار ، در حمل و نقل و یا در اوقات فراغت خود می گذرانند. افراد بالای 65 سال هر روز 10 ساعت یا بیشتر را با نشستن یا دراز کشیدن می گذرانند و این افراد را به کم تحرک ترین گروه سنی تبدیل می کند.
سبک زندگی بی تحرک
وزارت بهداشت عنوان كرد كه عدم فعاليت به عنوان "قاتل خاموش" است. شواهد نشان می دهد که رفتار کم تحرک ، مانند نشستن یا دراز کشیدن برای مدت طولانی ، برای سلامتی شما مضر است.
نه تنها باید سعی کنید سطح فعالیت خود را بالا ببرید ، بلکه باید از زمان نشستن خود و خانواده خود نیز بکاهید.
از جمله نمونه های متداول رفتار کم تحرک می توان به تماشای تلویزیون ، استفاده از کامپیوتر ، استفاده از ماشین برای مسافرت های کوتاه مدت و نشستن برای خواندن ، گفتگو یا گوش دادن به موسیقی اشاره کرد. تصور می شود این نوع رفتار خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی ، سکته مغزی و دیابت نوع 2 و همچنین افزایش وزن و چاقی را افزایش می دهد.
دکتر کاویل می گوید: "نسل های قبلی به طور طبیعی تری از طریق کار و کار دستی فعال بودند ، اما امروز ما باید راه هایی برای ادغام فعالیت در زندگی روزمره خود پیدا کنیم."
خواه این امر باعث محدود شدن زمانی شود که نوزادان در حشره های خود بسته اند یا بزرگسالان را به ایستادن و حرکت مداوم تشویق می کند ، افراد در هر سنی باید رفتار کم تحرکی خود را کاهش دهند.
دکتر کاویل می گوید: "این بدان معناست که هر یک از ما باید در مورد افزایش انواع فعالیت های متناسب با سبک زندگی خود فکر کنیم و به راحتی در روزهای ما گنجانده شود."
بسیار مهم ، اگر می توانید بقیه وقت خود را دراز بکشید یا دراز بکشید ، می توانید هدف فعالیت هفتگی خود را هدف قرار دهید اما همچنان در معرض خطر سلامتی قرار دارید. بیاموزید که چگونه فعالیت بدنی و ورزش را در هر روز ، هر سن و موقعیتی که دارید ، ایجاد کنید.
درمان های جایگزین اگزما از روغن های طبیعی تا رژیم های از بین برنده