مواد شیمیایی

فواید سلامت روان ورزش چیست؟

ورزش فقط مربوط به ظرفیت هوازی و اندازه عضلات نیست. مطمئناً ورزش می تواند سلامت جسمی و جسمی شما را بهبود ببخشد ، خط کمر را برش دهد ، زندگی جنسی شما را بهبود بخشد و حتی سالها به زندگی شما بیفزاید. اما این چیزی نیست که اکثر افراد را به فعالیت فعال کند.

افرادی که مرتباً ورزش می کنند این کار را انجام می دهند ، زیرا این حس بهزیستی به آنها می دهد. آنها در طول روز انرژی بیشتری احساس می کنند ، شب ها بهتر می خوابند ، خاطرات تیز تری دارند و نسبت به خود و زندگی خود احساس آرامش و مثبت بیشتری می کنند. و این یک داروی قدرتمند برای بسیاری از چالش های بهداشت روانی مشترک است.

ورزش منظم می تواند تأثیر بسیار مثبتی بر افسردگی ، اضطراب ، ADHD و… داشته باشد. همچنین استرس را تسکین می بخشد ، حافظه را بهبود می بخشد ، به شما کمک می کند بهتر بخوابید و روحیه کلی شما را تقویت می کند. و نیازی نیست که یک مزاحم تناسب اندام برای به دست آوردن مزایا باشید. تحقیقات نشان می دهد که مقادیر متوسط ​​ورزش می تواند تغییری ایجاد کند. فارغ از سن و سال یا تناسب اندام ، می توانید یاد بگیرید که از ورزش به عنوان ابزاری قدرتمند برای احساس بهتر استفاده کنید.

ورزش و افسردگی

مطالعات نشان می دهد که ورزش می تواند افسردگی خفیف تا متوسط ​​را به همان اندازه داروی ضد افسردگی درمان کند - البته بدون عوارض جانبی. به عنوان نمونه ، مطالعه جدیدی که توسط هاروارد T.H انجام شده است. دانشکده بهداشت عمومی چان دریافت که دویدن به مدت 15 دقیقه در روز یا پیاده روی به مدت یک ساعت خطر ابتلا به افسردگی عمده را 26٪ کاهش می دهد. علاوه بر تسکین علائم افسردگی ، تحقیقات همچنین نشان می دهد که نگه داشتن یک برنامه ورزشی می تواند مانع از عود مجدد شما شود.

ورزش به دلایل مختلف یک مبارز افسردگی قدرتمند است. مهمتر از همه ، این باعث ایجاد انواع تغییرات در مغز از جمله رشد عصبی ، کاهش التهاب و الگوهای فعالیت جدید می شود که احساس آرامش و بهزیستی را ارتقا می بخشد. همچنین اندورفین ها ، مواد شیمیایی قدرتمند موجود در مغز شما را آزاد می کند که باعث تقویت روحیه شما می شود و باعث می شود احساس خوبی داشته باشید. سرانجام ، ورزش همچنین می تواند به عنوان یک حواس پرتی عمل کند ، به شما این امکان را می دهد تا ساکت و آرام باشید تا بتوانید از چرخه افکار منفی که باعث افسردگی می شود ، خارج شوید.

ورزش و اضطراب

ورزش یک روش درمانی ضد اضطراب طبیعی و مؤثر است. این تنش و استرس را تسکین می بخشد ، انرژی جسمی و روحی را تقویت می کند و با آزاد شدن اندورفین ، بهزیستی را تقویت می کند. هر چیزی که باعث حرکت شما شود می تواند کمک کند ، اما اگر به جای منطقه بندی کردن توجه کنید ، سود بیشتری خواهید داشت.

سعی کنید به عنوان مثال احساس کنید که پاهای شما به زمین برخورد می کند ، یا ریتم تنفس شما یا احساس باد روی پوست شما. با اضافه کردن این عنصر ذهن آگاهی - که واقعاً روی بدن شما متمرکز شده و چگونه ورزش می کنید - نه تنها وضعیت جسمی خود را سریعتر بهبود خواهید بخشید ، بلکه ممکن است بتوانید جریان نگرانی های مداوم که از درون سرتان جاری است را قطع کنید.

ورزش و استرس

آیا تاکنون متوجه شده اید که بدن در هنگام استرس چگونه احساس می کند؟ ممکن است ماهیچه های شما به خصوص در صورت ، گردن و شانه های شما تنش داشته باشد و شما را با درد پشت یا گردن یا سردردهای دردناک رها کند. ممکن است احساس سفتی در سینه ، نبض ضربان یا گرفتگی عضلات داشته باشید. همچنین ممکن است مشکلاتی از قبیل بی خوابی ، سوزش قلب ، سوزش معده ، اسهال یا تکرر ادرار را تجربه کنید. نگرانی و ناراحتی همه این علائم جسمی به نوبه خود می تواند منجر به استرس بیشتر شود و یک چرخه شرور بین ذهن و بدن شما ایجاد کند.

ورزش یک روش مؤثر برای شکستن این چرخه است. و همچنین آزاد شدن اندروفین ها در مغز ، فعالیت بدنی به آرامش عضلات و تسکین تنش در بدن کمک می کند. از آنجا که بدن و ذهن به هم نزدیک هستند ، هنگامی که بدن شما نیز احساس بهتری پیدا می کند ، ذهن شما نیز خواهد شد