مواد شیمیایی

تعداد زیادی از غذاها هم سالم و هم خوشمزه هستند. با پر کردن بشقاب خود با میوه ، سبزیجات ، پروتئین با کیفیت و سایر غذاهای کامل ، وعده های غذایی متنوع ، متنوع و مناسب برای شما خواهید داشت.

 میوه ها و توت ها

میوه ها و انواع توت ها از محبوب ترین غذاهای بهداشتی جهان هستند.

این غذاهای شیرین و مغذی بسیار ساده در رژیم غذایی شما گنجانیده شده است زیرا به مقدار کمی و بدون آماده سازی نیاز دارند.

سیب

سیب سرشار از فیبر ، ویتامین C و آنتی اکسیدان های بیشمار است. اگر خودتان بین وعده های غذایی گرسنه باشید ، آنها بسیار پر می شوند و میان وعده ای عالی درست می کنند.

 آووکادو

آووکادو با اکثر میوه ها متفاوت است زیرا به جای کربوهیدرات از چربی های سالم پر شده اند. نه تنها از نظر خامه ای و خوشمزه بلکه فیبر ، پتاسیم و ویتامین C نیز سرشار هستند.

موز

موزها جزو بهترین منابع پتاسیم جهان هستند. آنها همچنین از نظر ویتامین B6 و فیبر بسیار مناسب و قابل حمل هستند.

زغال اخته

زغال اخته نه تنها خوشمزه است بلکه در بین منابع قدرتمند آنتی اکسیدان ها در جهان نیز موجود است.

 پرتقال

پرتقال به دلیل داشتن ویتامین C به خوبی شناخته شده است. علاوه بر این ، آنها فیبر و آنتی اکسیدان زیادی دارند.

توت فرنگی

توت فرنگی از نظر کربوهیدرات و کالری بسیار مغذی و کم است.

آنها دارای ویتامین C ، فیبر و منگنز هستند و احتمالاً جزو خوشمزه ترین غذاهای موجود هستند.

میوه های سالم دیگر

سایر میوه ها و انواع توت ها شامل گیلاس ، انگور ، گریپ فروت ، کیوی ، لیمو ، انبه ، خربزه ، زیتون ، هلو ، گلابی ، آناناس ، آلو و تمشک است.

تخم مرغ

تخم مرغ یکی از مواد مغذی موجود در کره زمین است.

آنها قبلاً به دلیل داشتن کلسترول زیاد مورد استفاده قرار گرفته بودند ، اما مطالعات جدید نشان می داد که آنها کاملاً بی خطر و سالم هستند 

 گوشت

گوشت پخته نشده و بدون پخته ، یکی از مواد مغذی غذایی است که می توانید بخورید.

گوشت بدون چربی

گوشت گاو ناب یکی از بهترین منابع پروتئین موجود و دارای آهن بسیار قابل دسترسی است. در صورت رژیم کم کربوهیدرات ، انتخاب برش های چربی خوب است.

 سینه مرغ

پستان مرغ از نظر چربی و کالری کم است اما پروتئین بسیار بالایی دارد. این منبع عالی بسیاری از مواد مغذی است. اگر نخواهید خورد بسیاری از کربوهیدرات ها را بخورید ، مجدداً برش های مرغ را بخورید.

 بره

بره ها معمولاً چمن هستند و گوشت آنها به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا 3 بسیار زیاد است.

 آجیل و دانه

علیرغم داشتن چربی و کالری زیاد ، آجیل و دانه ها ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کنند (منبع 3Trusted ، منبع 4Trusted).

این غذاها کاملاً پرخاصیت ، پر و پر از مواد مغذی مهمی هستند که بسیاری از افراد به اندازه کافی از جمله منیزیم و ویتامین E از آن استفاده نمی کنند.

آنها تقریباً نیازی به آماده سازی ندارند ، بنابراین می توان به روال شما اضافه کرد.

 بادام

بادام یک مهره محبوب است که دارای ویتامین E ، آنتی اکسیدان ها ، منیزیم و فیبر است. مطالعات نشان می دهد که بادام می تواند به شما در کاهش وزن و بهبود سلامت متابولیک کمک کند (منبع 5Trusted).

 دانه چیا

دانه های چیا از جمله مواد مغذی پر چرب موجود در کره زمین هستند. یک اونس واحد (28 گرم) حاوی 11 گرم فیبر و مقادیر قابل توجهی منیزیم ، منگنز ، کلسیم و سایر مواد مغذی دیگر است.

 نارگیل

نارگیل ها با فیبر و اسیدهای چرب قدرتمند به نام تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط ​​(MCTs) پر شده اند.

 آجیل ماکادامیا

آجیل های ماکادامیا بسیار خوشمزه هستند. از نظر چربیهای اشباع نشده بسیار کم و در اسیدهای چرب امگا 6 از سایر آجیل ها پایین تر هستند.

گردو

گردو بسیار مغذی و دارای فیبر و انواع ویتامین ها و مواد معدنی است.

سبزیجات

کالری موجود در کالری ، سبزیجات جزء متمرکزترین منابع مغذی جهان هستند.

تنوع گسترده ای در دسترس است ، و بهتر است هر روز انواع مختلفی مصرف کنید.

مارچوبه

مارچوبه یک سبزی محبوب است. از نظر کالری و کالری بسیار کم است اما ویتامین K پر شده است.